How to Increase Height for Police & Army Physical Test – Complete Hindi Guide
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How to Increase Height for Police & Army Physical Test उन उम्मीदवारों के लिए बेहद जरूरी टॉपिक है जो Police, Army, CAPF, Home Guard, BSF, CRPF जैसी भर्तियों के Physical Test में height criteria को लेकर परेशान रहते हैं। इस पोस्ट में हम height increase ke natural, scientific aur practical tarike बताएंगे, जो सही तरीके से follow करने पर आपके chances को बेहतर बना सकते हैं।
Police & Army Physical Test में Height क्यों Important है?
Police और Army की ज्यादातर भर्ती में minimum height fixed होती है, जैसे:
Male: 165 cm / 168 cm (Category के अनुसार)
Female: 152 cm / 155 cm
👉 अगर height 1–2 cm कम है तो सही technique और preparation से इसे manage किया जा सकता है।
How to Increase Height for Police & Army Physical Test – सच्चाई क्या है?
सबसे पहले ये clear समझ लो 👇
18–21 साल तक height बढ़ने के chances ज्यादा होते हैं
21+ age में height bones से नहीं बढ़ती, लेकिन ✅ posture correction + spine decompression + measurement tricks से 1–2 cm तक फायदा मिल सकता है
1. Daily Stretching Exercises (सबसे जरूरी)
How to Increase Height for Police & Army Physical Test में stretching सबसे powerful तरीका है।
Best Exercises:
🟢 Hanging Exercise (Pull-up bar से लटकना) – 30–40 sec × 4 sets
🟢 Cobra Stretch – spine ko flexible banata hai
🟢 Toe Touch Stretch – रीढ़ सीधी होती है
🟢 Surya Namaskar – body alignment सुधारता है
👉 Result: Spine decompress होती है और natural height maximum दिखती है।
2. Yoga Jo Height Measurement Improve Kare
Daily stretching aur yoga How to Increase Height for Police & Army Physical Test ke liye sabse effective aur safe tarika mana jata hai. Police aur Army candidates ke liye yoga game-changer hai।
Best Yoga Poses:
Tadasana (Mountain Pose)
Bhujangasana
Vrikshasana
🧠 Benefit:
Body posture straight
Measurement ke time height loss nahi hoti
3. Proper Diet (Height ke liye Fuel)
How to Increase Height for Police & Army Physical Test tab hi possible hai jab diet sahi ho।
Diet Tips:
🥛 Milk, Curd (Calcium)
🥚 Eggs, Soybean (Protein)
🥬 Green vegetables
☀️ Sunlight (Vitamin D)
🚫 Avoid:
Smoking
Junk food
Late night jagna
4. Sleep Technique (Secret Weapon)
रोज 7–8 घंटे deep sleep जरूरी
सीधा सोएं, soft mattress avoid करें
तकिया ज्यादा ऊँचा न रखें
👉 Sleep ke time growth hormone active hota hai.
5. Height Measurement Tricks (Legal & Safe)
⚠️ Fake ya illegal तरीका न अपनाएं।
Allowed Practical Tips:
Measurement se pehle stretching जरूर करें
Bilkul straight खड़े हों
Heels ko wall se tight रखें
Deep breath लेकर chest open रखें
👉 Isse 0.5–1 cm extra natural height मिल सकती है।
6. Common Mistakes Jo Height Kam Dikha Deti Hain
❌ Slouching (झुककर खड़े होना) ❌ Nervous posture ❌ Measurement se pehle warm-up na karna
7. Kitne Time Mein Result Milega?
Age
Expected Benefit
16-18
2-4 cm Possible
18-21
1-3 Cm Possible
21+
0.5-1.5 Cm(Posture+Trick)
How To Increase Height for Police & Army Physical Test Category-Wise Chart (Latest Standard Format)
नीचे Police & Army Physical Test के लिए height category-wise chart दिया गया है। यह chart उन सभी candidates के लिए useful है जो How to Increase Height for Police & Army Physical Test पर तैयारी कर रहे हैं और जानना चाहते हैं कि किस category में कितनी height चाहिए।
